適當合理飲食營養指能帶來進一步、多樣化飲食營養纖維的合理飲食營養。
       食材多變，可以要人的身體不同的營養素要。每頓飯的合理膳食應包涵谷薯類、綠色菜新鮮水果類、畜禽養殖魚蛋奶類、豆制品豎果類等食材。
       提議分別至少每天都在每天攝取12種超過水果，本周25種超過。
       谷類作為主料是失衡營養飲食形式的注重特性，時刻每天攝取谷薯類食用250-400克，另外全雜糧和雜豆類50-150克，薯類50-100克；營養飲食中碳水有機物供應的動能應占總動能的50%這。
       恰當飲食營養重視餐餐有綠色菜類，網友個性化推薦每一天食鹽量300-500克，黑色綠色菜類應占1/2。隨時吃疏菜，每一天網友個性化推薦食鹽量200-350克的最新鮮疏菜，水果汁不能夠配用水果。吃各式奶包裝品，每一天食鹽量量等于于等離子態奶300克。通常吃豆包裝品，每一天食鹽量量等于于豆類25克上述。有效吃豎果。